Beneficis del mindfulness i com practicar-lo
El mindfulness, o atenció plena està de moda, però més enllà de les tendències, hi ha moltes investigacions científiques que donen suport a molts beneficis del midfulness per a la salut física i mental. T'explico alguns...
La queixa i les seves conseqüències
La majoria de les persones no es senten feliços amb la idea de portar una vida rutinària. Ens queixem de mil tasques diàries que cal fer però que ens semblen un càstig ...
La mort d’un ésser estimat i el confinament
Perdre a algú que estimem és una de les experiències més dures de les que podem passar en la nostra vida i de la qual difícilment podem escapar. Sentir la pèrdua ens ajuda a assimilar-la. La manera en què sentim el dolor és absolutament personal amb una intensitat i un ritme molt diferent per a cadascú de nosaltres. La situació que estem vivint, el confinament a què ens obliga a l'estat d'alarma, fa que moltes persones perdin els seus éssers estimats sense poder acompanyar-los en aquest procés, ni a ells ni als altres familiars i amics que els acompanyen en el dolor. Què ens passa durant un dol, a nivell emocional: Tenim una primera etapa de negació: "això no pot estar passant", "segur...
COVID-19. Com afrontar psicologicament el confinament
Des de l'aparició fa un parell de mesos del COVID-19 probablement hagis passat per diferents estats psicològics a causa de l'agreujament de la situació. Sentir por és normal, la por és una emoció adaptativa positiva (encara que desagradable) doncs ens motiva a protegir-nos de perills. Esdevé irracional quan la seva intensitat no és proporcional risc que implica Que sentim por irracional pot ser degut tant a trets de personalitat (persones més obsessives), traumes, aprenentatges (que algun dels nostres progenitors fora de naturalesa poruga), etc. Moltes vegades la por no ve sola: nerviosisme, agitació, sensació de perill imminent, pànic i fins i tot ira solen ser companys d'aquesta emoció, impulsant-nos a comportar-nos de manera irracional, tant amb nosaltres mateixos, com rebutjant o discriminant...
Sobreviure a la família al Nadal
Un tema recurrent a la consulta quan s’apropen aquestes dates és com afrontar a aquella part de la família que no suportem o amb la qual tenim les nostres diferències. Els dinars nadalencs estan normalment condicionats socialment com un esdeveniment en el que s’han de donar pau i amor, quan els ànims moltes vegades estan lluny d’això. Aquest post t’ajudarà a transitar més fàcilment per aquesta època. Ajusta les teves expectatives, que no siguin ni massa altes, esperant que tot resulti perfecte, ni massa baixes, i hi vagis ja predisposat pel desastre. Deixa’t a casa els problemes i fins després d’aquestes dates. Es probable que hi hagi més persones que les afectades per les teves diferències i no hauríeu de...
Cóm triar un terapeuta on-line?
Realitzar teràpia on-line ofereix molts avantatges. És una manera de mantenir la teràpia existent sense perdre una sessió per un viatge de treball o per fer una escapada. Tanmateix permet triar a terapeutes que puguin estar lluny del teu lloc de residència, o si vius en un lloc apartat, et permet inclús fer la teràpia en pijama i des de casa ;-) independentment del clima, sense perdre temps en desplaçaments, així com tenir una major varietat de terapeutes i horaris. A la meva experiència com a terapeuta on-line, he observat que per a segons quin tipus de situacions, et permet obrir-te més i compartir coses que podrien resultar molt més complicades d’explicar asseguts a la consulta. Unes preguntes que em realitzen freqüentment...
Perilla la meva relació de parella?
En moltes ocasions, quan arriben parelles a teràpia per tal d'aprendre a gestionar els seus problemas es troben ja quasi bé en un punt de no retorn: l’amor que va existir una vegada es troba pràcticament desaparegut i la tolerància a la frustració està sota mínims. Es qüestiona tot el que fa l’altre, tot molesta i inclús es mal interpreta. El treball en aquets casos obliga a travessar la desil·lusió, la ira i el dolor per tal de saber si existeix alguna cosa per salva i si desitgen (tots dos) que la relació sani. El malestar dins la parella s’allotja i s’alimenta de certes actituds: diferències no enfrontades, dominància i control, desqualificació i condemna, duresa, instal·lació en la queixa i desconfiança,...
El bruxisme
El bruxisme és l’hàbit involuntari d’estrènyer i/o cruixir les dents. Una de cada tres persones experimenta el bruxisme en algun moment de la seva vida. Es sol originar per a compensar l’ansietat, a l’igual que quan movem la cama de manera nerviosa. Amés del desgast dental i de genives, quan existeix cruiximent, pot provocar el trencament de peces dentals, desgast de l’esmalt, sensibilitat de les dents, així com ocasionar mal i realitzar un efecte rebot, quan l’hàbit està instaurant, incrementant la tensió nerviosa. Pot inclús canviar les faccions de la cara, al mantenir constantment una tensió sobre aquesta. Tinc bruxisme? El bruxisme pot donar-se en vigília o estant dormits, pel que esbrinar si en tenim pot realitzar-se de manera directa o indirecta. Si...
Retorn de les vacances. Què em passa que estic tan cansat?
Tornes de les vacances. Has estat durant unes setmanes relaxat, sense horàries, i amb la tornada a la rutina sents que estàs encara més cansat que abans de marxar. Per què em sento així? Es probable que pateixis la síndrome postvacacional. Com saber si és això el que et passa? Perquè et sents cansat, fatigat en un grau que no es correspon amb la teva activitat ni amb el teu nivell d’energia habitual. També sol haver manca d’apetit, dificultat per a dormir, per a concentrar-se, acompanyat de manca d’interès i motivació, irritabilitat, nerviosisme i tristesa. També a nivell físic pots tenir mal de cap, dolors musculars o estomacals. La simptomatologia en resum es semblant a la que es té quan pateixes una...
