Beneficis del mindfulness i com practicar-lo
El mindfulness, o atenció plena està de moda, però més enllà de les tendències, hi ha moltes investigacions científiques que donen suport a molts beneficis del midfulness per a la salut física i mental. T'explico alguns...
La queixa i les seves conseqüències
La majoria de les persones no es senten feliços amb la idea de portar una vida rutinària. Ens queixem de mil tasques diàries que cal fer però que ens semblen un càstig ...
La mort d’un ésser estimat i el confinament
Perdre a algú que estimem és una de les experiències més dures de les que podem passar en la nostra vida i de la qual difícilment podem escapar. Sentir la pèrdua ens ajuda a assimilar-la. La manera en què sentim el dolor és absolutament personal amb una intensitat i un ritme molt diferent per a cadascú de nosaltres. La situació que estem vivint, el confinament a què ens obliga a l'estat d'alarma, fa que moltes persones perdin els seus éssers estimats sense poder acompanyar-los en aquest procés, ni a ells ni als altres familiars i amics que els acompanyen en el dolor. Què ens passa durant un dol, a nivell emocional: Tenim una primera etapa de negació: "això no pot estar passant", "segur...
COVID-19. Com afrontar psicologicament el confinament
Des de l'aparició fa un parell de mesos del COVID-19 probablement hagis passat per diferents estats psicològics a causa de l'agreujament de la situació. Sentir por és normal, la por és una emoció adaptativa positiva (encara que desagradable) doncs ens motiva a protegir-nos de perills. Esdevé irracional quan la seva intensitat no és proporcional risc que implica Que sentim por irracional pot ser degut tant a trets de personalitat (persones més obsessives), traumes, aprenentatges (que algun dels nostres progenitors fora de naturalesa poruga), etc. Moltes vegades la por no ve sola: nerviosisme, agitació, sensació de perill imminent, pànic i fins i tot ira solen ser companys d'aquesta emoció, impulsant-nos a comportar-nos de manera irracional, tant amb nosaltres mateixos, com rebutjant o discriminant...
Cóm triar un terapeuta on-line?
Realitzar teràpia on-line ofereix molts avantatges. És una manera de mantenir la teràpia existent sense perdre una sessió per un viatge de treball o per fer una escapada. Tanmateix permet triar a terapeutes que puguin estar lluny del teu lloc de residència, o si vius en un lloc apartat, et permet inclús fer la teràpia en pijama i des de casa ;-) independentment del clima, sense perdre temps en desplaçaments, així com tenir una major varietat de terapeutes i horaris. A la meva experiència com a terapeuta on-line, he observat que per a segons quin tipus de situacions, et permet obrir-te més i compartir coses que podrien resultar molt més complicades d’explicar asseguts a la consulta. Unes preguntes que em realitzen freqüentment...
Perilla la meva relació de parella?
En moltes ocasions, quan arriben parelles a teràpia per tal d'aprendre a gestionar els seus problemas es troben ja quasi bé en un punt de no retorn: l’amor que va existir una vegada es troba pràcticament desaparegut i la tolerància a la frustració està sota mínims. Es qüestiona tot el que fa l’altre, tot molesta i inclús es mal interpreta. El treball en aquets casos obliga a travessar la desil·lusió, la ira i el dolor per tal de saber si existeix alguna cosa per salva i si desitgen (tots dos) que la relació sani. El malestar dins la parella s’allotja i s’alimenta de certes actituds: diferències no enfrontades, dominància i control, desqualificació i condemna, duresa, instal·lació en la queixa i desconfiança,...
Per què no hem de cridar als nostres nens
Estàs a la cuina, fent el sopar, i escoltes com els teus dos fills es barallen al menjador. Sense pensar-t’ho te’n vas cap allà, sentint com l’enuig pren el comandament, i en un moment et trobes cridant-los que callin. S’aturen en sec i et miren amb por, i tu et sents fatal, doncs sents que hauries d’haver gestionat millor la situació. Et sona? Per què cridem? Que com a pares comencem a cridar es pot deure a molts motius, que poden anar des d’estar cansats, tenir poques habilitats d’afrontament davant els conflictes, estrès o ansietat, o el fet de tenir interioritzat un estil educatiu autoritari, per citar algunes. Per què no és la millor elecció? Què aconseguim? Bàsicament per què les persones...
El bruxisme
El bruxisme és l’hàbit involuntari d’estrènyer i/o cruixir les dents. Una de cada tres persones experimenta el bruxisme en algun moment de la seva vida. Es sol originar per a compensar l’ansietat, a l’igual que quan movem la cama de manera nerviosa. Amés del desgast dental i de genives, quan existeix cruiximent, pot provocar el trencament de peces dentals, desgast de l’esmalt, sensibilitat de les dents, així com ocasionar mal i realitzar un efecte rebot, quan l’hàbit està instaurant, incrementant la tensió nerviosa. Pot inclús canviar les faccions de la cara, al mantenir constantment una tensió sobre aquesta. Tinc bruxisme? El bruxisme pot donar-se en vigília o estant dormits, pel que esbrinar si en tenim pot realitzar-se de manera directa o indirecta. Si...
Hauríem de fer teràpia de parella?
A vegades estem tenint problemes a la parella i dubtem de si pot ser convenient recórrer a la teràpia de parella. Un bon indicatiu per saber si resulta recomanable és veure el grau de satisfacció que tenim amb la nostra parella, si existeix patiment respecte a la relació, així com el grau de predisposició a realitzar canvis que millorin la relació. Tanmateix seria recomanable anar a teràpia de parella si sentim que estem dins d’una situació repetitiva que ens genera malestar i sobre la que ja no sabem que més fer per arreglar-la. Quan estem en parella, tenim dinàmiques apreses, que moltes vegades i sense adonar-nos, anem repetint en una espiral que cada vegada ens fa sentir pitjor. Les situacions son tantes...
