Beneficis del mindfulness i com practicar-lo
El mindfulness, o atenció plena està de moda, però més enllà de les tendències, hi ha moltes investigacions científiques que donen suport a molts beneficis del midfulness per a la salut física i mental. T'explico alguns...
Tinc depressió? Símptomes de depressió
Quins són el símptomes de la depressio? La tristesa és una emoció natural, que ens acompanya en determinats moments de la nostra vida. Una bona gestió emocional implica tenir certa tolerància al malestar, assumir que “toca” estar malament si ens ha passat una cosa desagradable, però hi ha vegades que aquest estat d'ànim ens ha de fer saltar les alarmes. Símptomes de la depressió Generalment si amés de l'estat d'ànim deprimit la major part del dia, gairebé cada dia, s'uneix la pèrdua d'interès o el plaer en activitats que abans ens agradaven i també es donen almenys tres dels símptomes següents: Canvi significatiu en el pes corporal, o canvi en la gana. Si dorms massa, o pateixes insomni. Si t'han comentat, les persones...
La dependència emocional
Moltes vegades, em trobo en teràpia de parella o en teràpia individual, amb persones que, tenen dependència emocional. En l'amor, en les seves relacions afectives, tenen un patró de patiment que repeteixen independentment de amb qui estiguin. Síntomes de la dependència emocional Aquestes persones solen tenir en comú: • Que necessiten estar constantment amb la persona estimada, només al seu costat estan tranquil·les, i senten certa (o molta) ansietat si no estan amb la seva persona estimada. • Tenen una autoestima baixa, i busquen el suport constant de l'altra persona, ai més, es senten inferiors a aquesta persona en molts casos. • No toleren el rebuig de l'altra persona, temen ser abandonades, i es mostren vigilants davant de qualsevol mostra. • Utilitzen la gelosia com a...
La queixa i les seves conseqüències
La majoria de les persones no es senten feliços amb la idea de portar una vida rutinària. Ens queixem de mil tasques diàries que cal fer però que ens semblen un càstig ...
La mort d’un ésser estimat i el confinament
Perdre a algú que estimem és una de les experiències més dures de les que podem passar en la nostra vida i de la qual difícilment podem escapar. Sentir la pèrdua ens ajuda a assimilar-la. La manera en què sentim el dolor és absolutament personal amb una intensitat i un ritme molt diferent per a cadascú de nosaltres. La situació que estem vivint, el confinament a què ens obliga a l'estat d'alarma, fa que moltes persones perdin els seus éssers estimats sense poder acompanyar-los en aquest procés, ni a ells ni als altres familiars i amics que els acompanyen en el dolor. Què ens passa durant un dol, a nivell emocional: Tenim una primera etapa de negació: "això no pot estar passant", "segur...
COVID-19. Com afrontar psicologicament el confinament
Des de l'aparició fa un parell de mesos del COVID-19 probablement hagis passat per diferents estats psicològics a causa de l'agreujament de la situació. Sentir por és normal, la por és una emoció adaptativa positiva (encara que desagradable) doncs ens motiva a protegir-nos de perills. Esdevé irracional quan la seva intensitat no és proporcional risc que implica Que sentim por irracional pot ser degut tant a trets de personalitat (persones més obsessives), traumes, aprenentatges (que algun dels nostres progenitors fora de naturalesa poruga), etc. Moltes vegades la por no ve sola: nerviosisme, agitació, sensació de perill imminent, pànic i fins i tot ira solen ser companys d'aquesta emoció, impulsant-nos a comportar-nos de manera irracional, tant amb nosaltres mateixos, com rebutjant o discriminant...
Sobreviure a la família al Nadal
Un tema recurrent a la consulta quan s’apropen aquestes dates és com afrontar a aquella part de la família que no suportem o amb la qual tenim les nostres diferències. Els dinars nadalencs estan normalment condicionats socialment com un esdeveniment en el que s’han de donar pau i amor, quan els ànims moltes vegades estan lluny d’això. Aquest post t’ajudarà a transitar més fàcilment per aquesta època. Ajusta les teves expectatives, que no siguin ni massa altes, esperant que tot resulti perfecte, ni massa baixes, i hi vagis ja predisposat pel desastre. Deixa’t a casa els problemes i fins després d’aquestes dates. Es probable que hi hagi més persones que les afectades per les teves diferències i no hauríeu de...
