{"id":7103,"date":"2023-08-30T10:54:02","date_gmt":"2023-08-30T10:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/oliviasacristan.com\/?p=7103"},"modified":"2023-08-30T10:57:36","modified_gmt":"2023-08-30T10:57:36","slug":"beneficios-del-mindfulness-y-como-practicarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oliviasacristan.com\/es\/beneficios-del-mindfulness-y-como-practicarlo\/","title":{"rendered":"Beneficios del mindfulness y c\u00f3mo practicarlo"},"content":{"rendered":"<p>El mindfulness, o atenci\u00f3n plena est\u00e1 de moda, pero m\u00e1s all\u00e1 de las tendencias, existen muchas investigaciones cient\u00edficas que apoyan muchos beneficios del midfulness para la salud f\u00edsica y mental. Te cuento algunos\u2026<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los principales beneficios del mindfulness?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/strong> Practicar regularmente la atenci\u00f3n plena puede reducir significativamente los niveles de estr\u00e9s percibido y fisiol\u00f3gico, incrementando la salud general y el bienestar.<\/li>\n<li><strong>Mejora de la salud mental.<\/strong> Ayuda a reducir los s\u00edntomas de ansiedad, depresi\u00f3n y otros trastornos mentales. Algunos programas basados \u200b\u200ben mindfulnes han demostrado ser igual de efectivos, e incluso m\u00e1s, que algunas terapias tradicionales.<\/li>\n<li><strong>Incrementa la capacidad de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n<\/strong>, por lo que ser\u00e1s m\u00e1s capaz de concentrarte en tareas espec\u00edficas, mejorando \u00e1mbitos de tu vida, como el laboral, el acad\u00e9mico y el personal.<\/li>\n<li><strong>Reducci\u00f3n del dolor cr\u00f3nico.<\/strong> Se ha demostrado que el mindfulness funciona para gestionar el dolor cr\u00f3nico, cambiando la percepci\u00f3n del dolor y aumentando su tolerancia.<\/li>\n<li><strong>Mejora la calidad del sue\u00f1o.<\/strong> Pudiendo ayudar a conciliarlo mejor, aumentando su calidad general.<\/li>\n<li><strong>Regulaci\u00f3n emocional.<\/strong> Puede ayudarte a reconocer tus emociones, a regularlas, y por eso a ser m\u00e1s estable emocionalmente, mejorando las relaciones con otras personas.<\/li>\n<li><strong>Cambios en la estructura cerebral.<\/strong> Las investigaciones con im\u00e1genes cerebrales muestran cambios en la estructura y funcionalidad cerebrales en las personas que practican regularmente la atenci\u00f3n plena: \u00e1reas como la atenci\u00f3n, la memoria y la regulaci\u00f3n emocional.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Iniciaci\u00f3n al mindfulness<\/h2>\n<p>Te doy algunos tipos para iniciarte en la atenci\u00f3n plena y empezar a beneficiarte de los beneficios del mindfulness:<\/p>\n<ul>\n<li>Empieza a <strong>meditar todos los d\u00edas.<\/strong> Unos minutos, los que puedas, pero comprometerte a que sean \u00e9stos al menos. Todos los d\u00edas. Y comienza con meditaciones cortas, que vayan aumentando con el tiempo. Ver\u00e1s que en unos d\u00edas tu mente ir\u00e1 calm\u00e1ndose y tu conciencia del presente aumentar\u00e1.<\/li>\n<li><strong>Respira conscientemente.<\/strong> Durante el d\u00eda, detente y toma conciencia de tu respiraci\u00f3n. Inhala y exhala profundamente, sintiendo el aire en tus fundiciones nasales, llenando tus pulmones&#8230; ayuda a reducir el estr\u00e9s ya focalizarte en el ahora.<\/li>\n<li>Observa tus <strong>pensamientos sin juicio<\/strong>. Observa. D\u00e9jales pasar como pasan las nubes por el cielo. Sin intentar cambiarlos. Ni dejarte arrastrar por ellos dentro del bucle que crea tu mente.<\/li>\n<li>Realiza las <strong>actividades con plena atenci\u00f3n<\/strong>, en lugar de ir con el piloto autom\u00e1tico, camina como si fueras una turista en tu recorrido habitual. C\u00e9ntrate en las sensaciones al lavar los platos. Sin presas, al tender la ropa, o al subir por una escalera. Trate de tener conciencia de cada detalle.<\/li>\n<li><strong>Reduce m\u00f3vil, redes sociales y tiempo de ordenador<\/strong> no necesario. Establece franjas horarias concretas para ello, dejando el resto de tiempo para conectar con el aqu\u00ed y ahora.<\/li>\n<li><strong>Practica la gratitud.<\/strong> Dedica un momento del d\u00eda, por ejemplo por la noche, en el que en lugar de mirar redes sociales como una zombi te centres en todo aquello por lo que hoy deber\u00edas dar gracias. Lo puedes escribir, o simplemente realizar un recorrido mental.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo experimentar\u00e9 los beneficios del mindfulness?<\/h3>\n<p>Practicar mindfulness es una inversi\u00f3n a medio plazo. Necesitas tiempo, constancia, y los verdaderos beneficios del mindfulness los observar\u00e1s en un tiempo. Es probable que a corto plazo incluso (si est\u00e1s con un alto nivel de estr\u00e9s), de entrada sientas que te perjudica m\u00e1s que te beneficia pues te sentir\u00e1s inc\u00f3moda, nerviosa o impaciente. No te preocupes, es normal y adecuado y forma parte del proceso. No postergas, comienza hoy. El ma\u00f1ana no existe&#8230;<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Nam\u00e1st\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mindfulness, o atenci\u00f3n plena est\u00e1 de moda, pero m\u00e1s all\u00e1 de las tendencias, existen muchas investigaciones cient\u00edficas que apoyan muchos beneficios del midfulness para la salud f\u00edsica y mental. Te cuento algunos\u2026 \u00bfCu\u00e1les son los principales beneficios del mindfulness? Reducci\u00f3n del estr\u00e9s. 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